Bài tập nâng hông cho hai vòng khỏe mạnh

Động tác nâng hông quen thuộc và đơn giản nhưng là bài tập thể dục có tác dụng rất hữu hiệu và đa dạng với cả cơ bụng lẫn cơ hông.

Đây là động tác rất dễ tập luyện. Nằm thoải mái trên thảm, hai chân co gập gối, bàn chân chạm đất. Hai cánh tay duỗi thẳng, đặt hai bên sườn. Tỳ lực lên tay để nâng thân mình và hông lên cao, tạo thành một đường thẳng (ảnh). Giữ ở tư thế này trong 10 nhịp thở, sau đó trở về tư thế cũ. Nghỉ một vài giây rồi lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập này chỉ mất vài phút, nhưng có tác dụng tổng hợp, rất tốt cho nữ giới. Nó tác động lên cơ bụng dưới, vùng khớp hông và cơ sau đùi, buộc các cơ này vận động. Nhờ đó nhóm cơ này sẽ ngày càng khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Không chỉ tốt cho người mới tập, các chuyên gia cho rằng động tác này hữu ích cho tất cả mọi người, kể cả những người thường xuyên tập luyện thể thao.