Bài tập giúp lưng thẳng, vai săn

Bài tập giúp lưng thẳng, vai săn  - Sự nam tính và lịch lãm là hai tiêu chí được các chàng hướng tới, thể hiện ở bờ vai rắn rỏi, bắp tay săn chắc và dáng người thẳng, gọn gàng. Với vóc dáng này, chàng sẽ dễ dàng hơn khi lựa chọn nhiều kiểu trang phục.

1. Bài tập cơ lưng giúp tạo dáng thẳng

Ba tổ hợp luyện tập cơ lưng, thứ tự thực hiện từ trái sang phải.

Cách thực hiện:
- Chuẩn bị tạ đòn vừa sức của mình.
- Để mũi chân dưới thanh tạ, hai chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp đầu gối để đùi và lưng tạo thành một góc 45 độ.
- Ưỡn ngực, hít mạnh và kéo tại trượt từ đầu gối lên đùi. Thở ra từ từ và đưa tạ xuống, trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý:
- Thực hiện cả 3 tổ hợp, mỗi tổ hợp 12 nhịp.
- Không nên tập luyện quá sức vì dễ ảnh hưởng đến cột sống.
- Sử dụng cân nặng của tạ vừa sức.

2. Bài tập cơ vai săn chắc

Vị trí chuẩn bị.
Chuẩn bị:
- Bục tập.
- Tạ tròn khoảng 5 kg.
- Chống tay và đầu gối vuông góc trên bục tập, tay cầm tạ chắc chắn, thả lỏng vai.

Giữ lưng thẳng khi nâng tạ.
Cách thực hiện:
- Nâng tạ lên ngang hông, kết hợp hít sâu.
- Từ từ đưa tạ về vị trí chuẩn bị và thở ra.
- Thực hiện động tác này khoảng 12 lần. Đổi tay và thực hiện tương tự.
Lưu ý:

- Nếu không có sẵn tạ, bạn có thể thay thế bằng một vật nặng tương đương.