3 bài thể dục cho đầu gối

3 bài thể dục cho đầu gối đơn giản được Tiến sĩ Tim Hewett của Đại học Ohio sử dụng để làm mạnh cơ quanh đầu gối. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần cho mỗi bài.

Bài tập thể dục 1: Nhảy lên

 

Đứng, chân rộng ngang vai, đầu gối hơi cong, trọng lượng thân trên gần đầu mũi chân. Ngước mắt lên, nhấc tay qua đầu và nhảy lên. Hạ xuống, đầu gối gơi cong.

Bài tập thể dục 2: Hỗn hợp chân thẳng

 

Cầm tạ đôi nhẹ trước đùi, chân rộng ngang hông, đầu gối hơi cong. Gập thân tại hông, hạ xuống cho tới khi gần song song với mặt đất. Lưng thẳng, tạ gần chân. Siết mông trong khi từ từ đứng lên. Đây là một lần.

Bài tập thể dục 3: Thăng bằng trên một chân.

 

Đứng trên mặt đất, bàn chân sát nhau, gối hơi cong, tay phía trước. Chuyển trọng tâm cơ thể lên một chân, bước chân kia về phía sau, giữ đầu gối cong. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách đứng trên một quả bóng bosu (bóng tập thể dục).