9 động tác thể dục giúp đùi thon chân đẹp

Fitsugar tổng hợp 9 động tác thể dục chuyên biệt giúp người tập sỏ hữu đùi thon và đôi chân đẹp. Tập luyện thường xuyên giúp bạn tự tin diện bikini ra biển.

Động tác 1:

Tập với tạ nhỏ. Đứng thẳng, hai chân khép. Từ từ nhún gối, đồng thời hai tay nâng thẳng tạ theo hình chữ V. Tập 15 lần.

Động tác 2: 

Động tác này khiến bạn giống như võ sĩ Sumo. Hai chân giang rộng, tay cầm tạ. Từ từ giang thẳng hai tay song song với mặt đất, đồng thời gập gối vuông góc như trong ảnh. Tập 15 lần.

Động tác 3: 

Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay chống eo. Một chân gập gối đưa ra phía trước sao cho đầu gối chạm sàn. Từ từ dùng lực nâng chân còn lại lên. Tập 15 lần rồi đổi bên.

Động Tác 4: 

Hai chân giang rộng. Hay tay cầm tạ nhỏ, gập gối sang một bên, đồng thời đưa người sang (theo ảnh). Sau đó trở lại từ thế bình thường và chuyển động tác sang chân bên kia. Tập 15 lần.

Động tác 5: 

Nằm ngửa, gập gối và để bàn chân sát hông. Hai tay đặt thẳng song song thân mình trên mặt đất. Dùng lực nâng hông lên. Tập 15 lần.

Động tác 6:

Đứng thẳng, hai tay nắm lại đặt trước ngực. Gập một đầu gối, đống thời đưa thẳng chân còn lại sang bên. Đổi chân và lặp lại 15 lần.

Động tác 7: 

Chống hai tay xuống đất và liên tục di chuyển lần lượt từng chân một giống như trong ảnh. Lặp lại 15 lần.

Động tác 8: 

Đưa thẳng chân sang bên. Thực hiện với cả hai chân và làm động tác 15 lần.

Động tác 9: 

Chùng gối, hai tay đặt ngang tai vươn thẳng ra phía trước. Kiễng chân kết cỡ rồi trở lại vị trí ban đầu. Làm động tác 15 lần.